wioslowanie sztanga

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

Siema jestem wlasnie pierwszy tydzien na bombie tesc E+deka 500/200mg przez 12tyg.Mam do was pytanie robie trening ponizej 2ty w polowie cyklu mysle nad zminami co poradzicie ? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 [...]

[...] uginanie na lawce 45stopni 4 serie po 15powt na reke. 3) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3 serie po 30powt 4)sciaganie z gory szeroko 4 serie po 20 powt 5)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 4serie po 15powt 6)nadgarstki: 4s po 20powt FAZA 2: 1)sciaganie z gory waskim chw neutralnym: 4 serie po 5 powt. 2)Naprzemienne [...]

[...] 3x8-10 4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek) + aero 20min T2. Gora 1. Wyciskanie na skosie 4x8-10 (2min) 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 3a. Rozpietki na plskiej 4x10-12 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego 4x10-12 5a.Uginanie mlotkowe na zmiane 4x10-12 5b. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12 + interwal [...]

[...] / 8x14kg / 7x14kg 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 (R:15kg) 12x30kg / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg 3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12 15x5kg / 14x5kg / 13x6kg / 12x6kg 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 14x14kg / 13x16kg / 12x16kg / 11x16kg 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego 4x10-12 13x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 10x25kg 5a. Prostowanie [...]

[...] / 7x40kg / 6x40kg (R:15kg) 12x30kg / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg 3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12 13x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg 15x5kg / 14x5kg / 13x6kg / 12x6kg 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 13x18kg / 11x18kg / 10x18kg / 9x18kg 14x14kg / 13x16kg / 12x16kg / 11x16kg 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x10-12 13x25kg / [...]

[...] / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg 3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12 13x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 9x7kg 13x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg 15x5kg / 14x5kg / 13x6kg / 12x6kg 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 12x20kg / 11x20kg / 10x20kg / 8x20kg 13x18kg / 11x18kg / 10x18kg / 9x18kg 14x14kg / 13x16kg / 12x16kg / 11x16kg 4. Przyciagnie drazka wyciagu [...]

Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]

Uwagi zapamiętane, dzięki :-) 30/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4 / x3+1 / x3+1 A ić %-) wyjątkowo słabo mi poszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 Duuużo serii. 26kg było dosyć ciężkie, chyba trochę mi zajmie [...]

30/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4 / x3+1 / x3+1 A ić %-) wyjątkowo słabo mi poszło No nie jest źle - się rozkręcisz jeszcze. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 Duuużo serii. 26kg było dosyć ciężkie, chyba [...]

28/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Ciezko tu o progres ale widze mala poprawe w stosunku do ubieglych tygodni. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg [...]

Piąteczek Trening 1. HT sztanga i guma 5x15 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce skosnej 10/12/15/20 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 4. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x15 5. Uginanie nóg na maszynie 3s x 9p+12p (aka uginanie cierpiętnika) 6. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 7.Wznosy nóg ze zwisu 3s 8.Plank 1s +20min cardio [...]

Czasem lubię potrenować bez planu, porobić co mi się akurat podoba ale szybko mi to przechodzi :-PP zazwyczaj tak jest, kiedy plan wykonuję już bardzo długo albo kiedy dochodzę do sciany progresowej. Teraz mi za to bardzo tęskno do konkretnie rozpisanych treningów. Zmodyfikowałam sobie trochę poprzedni trening od Nighta. Mam nadzieję, że się Night [...]

09/08/17 BWT 140/250/50 Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 więcej opuszczania niż podciągania %-) 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 18/20/23/27/30/27/23 (wyciąg A) na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń (18)25/32/39/29/27 (wyciąg D) 18/25/32/29/27 (wyciąg D) Jedna seria dodatkowo, bo się zakręciłam. Co kręcę filmik, [...]

Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]

Dobra ludki, plan treningowy na pierwsze cztery tygodnie tak widzę. Komentarze jak zawsze mile widziane. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 3. RDL ze sztangą 3x10 4. HT 3x12 5. Face pull 3x12 6. Brzuch Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (R:10/10) [...]

Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]

Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]